Receitas
Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.
Seleção vegana
Três receitas que provam que B12, ferro e proteína veganos vêm da comida — não só dos suplementos.
- Rico em B12
5.9mcg B12
Aveia overnight B12 Power
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
5 min · 480 calorias · 28g P
- Rico em ferro
7.2mg Fe
Curry de lentilha vermelha e coco
Um pote, adequado para freezer, 18 g de proteína e 12 g de fibra por porção. O sabor é melhor no dia 2.
35 min · 380 calorias · 18g P
- Rico em proteína
26g Protein
Massa vegana rica em proteínas com tomate + espinafre
A massa de lentilha libera 26 g de proteína vegana em um prato de massa normal. 15 minutos.
15 min · 460 calorias · 26g P
⏱ 2 min280 caloriasP 8gMaçã + manteiga de amêndoa
Lanche de 2 minutos. Carboidratos lentos + gorduras saudáveis mantêm você saciado.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 caloriasP 12gSmoothie antiinflamatório de frutas vermelhas + espinafre
12 g de fibra, 12 g de proteína. Bomba antioxidante em 3 minutos.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 caloriasP 18gSmoothie de proteína de banana + manteiga de amendoim
Pós-treino clássico. 18 g de proteína, 55 g de carboidratos para repor o glicogênio.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 caloriasP 28gQueijo cottage de 3 minutos + tigela de frutas vermelhas
28 g de proteína, sem cozinhar. Caseína para liberação lenta.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 caloriasP 22gParfait de iogurte grego de 3 minutos
22 g de proteína, sem cozinhar.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 caloriasP 4gLeite dourado (café com leite de açafrão)
Clássico antiinflamatório. A pimenta preta aumenta a absorção da curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 caloriasP 28gAveia overnight B12 Power
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 caloriasP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 caloriasP 15gPudim de chia com framboesas durante a noite
Prepare à noite, pegue pela manhã. 15 g de proteína vegana, 14 g de fibra.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 caloriasP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 caloriasP 32gRequeijão + tigela de abacaxi
32 g de proteína, clássico lanche pós-treino. A bromelaína no abacaxi ajuda na digestão de proteínas.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 caloriasP 9gHummus + prato de legumes
Lanche vegano de 230 kcal que você pode pastar. 9 g de fibra mantém você saciado.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 caloriasP 18gAveia durante a noite (×4 potes)
18 g de proteína por pote de iogurte + chia. Prepare-se no domingo, coma de segunda a quinta.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 caloriasP 25gBagel de salmão defumado – estilo NYC
25 g de proteína, clássico de 5 minutos. Não brinde um ótimo bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 caloriasP 18gWrap de café da manhã com ovo e abacate
Wrap de 7 minutos, 18 g de proteína.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 caloriasP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 caloriasP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 caloriasP 42gSanduíche de purê de grão de bico e atum (sem maionese)
42 g de proteína, apenas 6 g de gordura. Iogurte + limão substitui a maionese.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 caloriasP 16gHummus + wrap de legumes assados
Almoço de 8 minutos, sem necessidade de calor. Vegano se você pular o queijo feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 caloriasP 42gSalada ceto de atum e ovo
42 g de proteína, 4 g de carboidratos. Ovos cozidos + atum sobre verduras.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 caloriasP 25gOmelete de espinafre + queijo feta
25 g de proteína, 3 g de carboidratos. Café da manhã mediterrâneo em 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 caloriasP 32gTigela de arroz de atum de 8 minutos
32 g de proteína quando você não tem tempo. Mesa de escritório aprovada.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 caloriasP 20gTorrada de abacate com ovos escalfados
20 g de proteína, 10 g de fibra. O café da manhã dono do Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 caloriasP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 caloriasP 36gIogurte grego + tigela de ovo para café da manhã
36 g de proteína de duas fontes de proteína. 10 minutos, sem necessidade de habilidades culinárias.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 caloriasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 caloriasP 26gKeto bacon, ovos + prato de abacate
Café da manhã cetônico clássico. 4g de carboidratos, 44g de gordura, 26g de proteína em 10 minutos.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 caloriasP 18gPanquecas de proteína de banana com 3 ingredientes
18g de proteína. Misture, frite, coma. 10 minutos.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 caloriasP 42gSalada mediterrânea de atum e grão de bico
42 g de proteína, sem cozinhar, lancheira perfeita.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 caloriasP 22gPanquecas de farinha de grão de bico com garoa de tahine
Sem glúten, 22 g de proteína de farinha de grão de bico. A omelete do mundo das leguminosas.
veganvegetarian
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