Seleção vegana
Receitas
Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.
Seleção vegana
Três receitas que provam que B12, ferro e proteína veganos vêm da comida — não só dos suplementos.
- Rico em B12
5.9mcg B12
Aveia overnight B12 Power
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
5 min · 480 calorias · 28g P
- Rico em ferro
7.2mg Fe
Curry de lentilha vermelha e coco
Um pote, adequado para freezer, 18 g de proteína e 12 g de fibra por porção. O sabor é melhor no dia 2.
35 min · 380 calorias · 18g P
- Rico em proteína
26g Protein
Massa vegana rica em proteínas com tomate + espinafre
A massa de lentilha libera 26 g de proteína vegana em um prato de massa normal. 15 minutos.
15 min · 460 calorias · 26g P
⏱ 2 min280 caloriasP 8gMaçã + manteiga de amêndoa
Lanche de 2 minutos. Carboidratos lentos + gorduras saudáveis mantêm você saciado.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 caloriasP 12gSmoothie antiinflamatório de frutas vermelhas + espinafre
12 g de fibra, 12 g de proteína. Bomba antioxidante em 3 minutos.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 caloriasP 18gSmoothie de proteína de banana + manteiga de amendoim
Pós-treino clássico. 18 g de proteína, 55 g de carboidratos para repor o glicogênio.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 caloriasP 28gQueijo cottage de 3 minutos + tigela de frutas vermelhas
28 g de proteína, sem cozinhar. Caseína para liberação lenta.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 caloriasP 22gParfait de iogurte grego de 3 minutos
22 g de proteína, sem cozinhar.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 caloriasP 4gLeite dourado (café com leite de açafrão)
Clássico antiinflamatório. A pimenta preta aumenta a absorção da curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 caloriasP 28gAveia overnight B12 Power
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 caloriasP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 caloriasP 15gPudim de chia com framboesas durante a noite
Prepare à noite, pegue pela manhã. 15 g de proteína vegana, 14 g de fibra.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 caloriasP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
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