Volya
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Bear crawl walk-out

Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.

Anatomia muscular para Bear crawl walk-out
Real movement reference — Free Exercise DB (CC0).
exercise_detail.muscles_alt
Highlighted: primary muscle (bright), supporting muscles (light).
Músculo principal: shoulderscardioDificuldade: 3/5

Músculos secundários

  • core
  • quadriceps
  • hamstrings

Dicas de técnica

  • ✓Hips low when crawling forward
  • ✓Knees stay under hips, hover off floor
  • ✓Slow controlled — not a race

Erros comuns

  • ×Hips piking up at top of walk-out
  • ×Knees touching the floor

Contraindicações

Ignora ou modifica este movimento se tens:

  • exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
  • lesão no ombro

Tradução em curso — versão inglesa em exibição.

Bear crawl walk-out · Volya