Alongamento de ombro cruzado
Em pé ou sentado, ereto. Traga um braço esticado pelo peito. Use a outra mão para puxar GENTILMENTE o cotovelo para mais perto do corpo. Segure 30 seg. Libera o deltoide posterior + estabilizadores escapulares — o reset mais barato de "fiquei na mesa o dia todo".
Músculo principal: shouldersmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- upper back
Dicas de técnica
- ✓Cotovelo na altura do OMBRO, não mais baixo
- ✓Puxe no cotovelo, não no punho (sem torção do ombro)
- ✓Deve sentir atrás do ombro, não na frente
Erros comuns
- ×Puxar pelo punho — torce a articulação do ombro
- ×Deixar o ombro subir — mantenha-o abaixado