calves·legs

Descida excêntrica do calcanhar

Em pé em um degrau, base dos pés na borda, calcanhares para fora. Suba na ponta dos pés com AMBOS os pés, depois transfira o peso para um pé e desça devagar (3 seg) abaixo do nível do degrau. Use o outro pé para subir. Protocolo Alfredson — a evidência mais forte para tendinopatia do Aquiles.

Músculos secundários

feet

Dicas de técnica

1Descida de 3 SEGUNDOS sob carga — essa é a excêntrica
2Suba com o OUTRO pé (sem concêntrico no lado dolorido)
33 séries de 15, duas vezes ao dia, 12 semanas

Erros comuns

Descer rápido (anula o protocolo excêntrico)
Fazer com Aquiles totalmente rompido (isso é para tendinopatia, não ruptura — veja um médico primeiro)

Contraindicações

Ignora ou modifica este movimento se tens:

rotura aguda do Aquiles (não tendinopatia — primeiro ao médico)