Deite-se de costas. Deslize um calcanhar lentamente em direção ao bumbum até onde o conforto permitir, depois deslize de volta. Restaura a amplitude do joelho após imobilização ou cirurgia sem qualquer carga.
Músculos secundários
hamstrings
Dicas de técnica
1Deslize devagar — 3 seg indo, 3 seg voltando
2Pare ao primeiro sinal de dor aguda, não desconforto
310 repetições por perna
Erros comuns
⚠Forçar através de dor aguda (aguda = pare; alongamento surdo = continue)