Deslizamento do calcanhar
Deite-se de costas. Deslize um calcanhar lentamente em direção ao bumbum até onde o conforto permitir, depois deslize de volta. Restaura a amplitude do joelho após imobilização ou cirurgia sem qualquer carga.
Músculo principal: quadricepsmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- hamstrings
Dicas de técnica
- ✓Deslize devagar — 3 seg indo, 3 seg voltando
- ✓Pare ao primeiro sinal de dor aguda, não desconforto
- ✓10 repetições por perna
Erros comuns
- ×Forçar através de dor aguda (aguda = pare; alongamento surdo = continue)
- ×Deixar o joelho cair para fora