Toques com o calcanhar
Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Ative o core profundo (TVA), depois abaixe lentamente um calcanhar para tocar de leve o chão enquanto o joelho permanece dobrado. Volte. Exercício de core seguro para diástase de reto abdominal — trabalha os abdominais SEM a pressão que piora a diástase.
Músculo principal: corecoreDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- hip flexors
Dicas de técnica
- ✓RESPIRE durante a repetição — sem prender o ar
- ✓Barriga fica plana — se formar cúpula, o movimento ainda está difícil demais
- ✓Toque lento, sem saltar
Erros comuns
- ×Deixar a lombar arquear quando a perna desce (contração falha)
- ×Levar o joelho ao chão em vez de só o calcanhar — carga demais