pelvic floor·mobility

Contração de Kegel

Sente-se ou deite-se. Contraia os músculos que você usaria para interromper a urina, segure 5 segundos, solte 5 segundos. 10 repetições, 3 vezes ao dia. O melhor exercício para força do assoalho pélvico — trata incontinência pós-parto e relacionada à idade e melhora a recuperação de prolapso.