Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Músculo principal: glutescardioDificuldade: 3/5
Músculos secundários
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Dicas de técnica
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Erros comuns
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- lesão no joelho
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.