Balanço de perna
Aquecimento dinâmico do quadril. Apoio na parede, balança perna frente-trás 12×, depois lateral 12×. Troca de perna.
Músculo principal: hip flexorsmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- hamstrings
Aquecimento dinâmico do quadril. Apoio na parede, balança perna frente-trás 12×, depois lateral 12×. Troca de perna.