upper back·mobility

Alongamento do levantador da escápula

Sente-se ereto, uma mão ancorada sob a coxa. Incline a cabeça para baixo e para o lado oposto em ângulo de 45° (como se olhasse para a axila oposta). Use a mão livre para pressionar a cabeça gentilmente mais fundo nesse ângulo. Segure 30 segundos. O levantador da escápula é o OUTRO músculo do pescoço rígido — ângulo diferente do trapézio superior.

Músculos secundários

shoulders

Dicas de técnica

1Incline em 45° (entre frente e lado) — essa é a linha do levator
2Ancore a mão do mesmo lado para prender o ombro abaixado
3Deve sentir da base do crânio até o topo da escápula

Erros comuns

Inclinar reto para o lado (isso é trapézio superior, não levator)
Pressionar forte demais — suave vence

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