Alongamento do levantador da escápula
Sente-se ereto, uma mão ancorada sob a coxa. Incline a cabeça para baixo e para o lado oposto em ângulo de 45° (como se olhasse para a axila oposta). Use a mão livre para pressionar a cabeça gentilmente mais fundo nesse ângulo. Segure 30 segundos. O levantador da escápula é o OUTRO músculo do pescoço rígido — ângulo diferente do trapézio superior.
Músculo principal: upper backmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- shoulders
Dicas de técnica
- ✓Incline em 45° (entre frente e lado) — essa é a linha do levator
- ✓Ancore a mão do mesmo lado para prender o ombro abaixado
- ✓Deve sentir da base do crânio até o topo da escápula
Erros comuns
- ×Inclinar reto para o lado (isso é trapézio superior, não levator)
- ×Pressionar forte demais — suave vence