Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Músculo principal: quadricepscardioDificuldade: 3/5
Músculos secundários
- glutes
- hamstrings
- calves
Dicas de técnica
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Erros comuns
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- lesão no joelho
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.