Deslizamento do nervo mediano
Estenda um braço para o lado, palma para CIMA. Dobre o punho para trás (dedos apontam para o chão). Incline a cabeça PARA LONGE do braço. Segure 5 seg, solte. Repita 10 vezes. Desliza o nervo mediano pelo túnel do carpo — padrão-ouro do autotratamento para sintomas de síndrome do túnel do carpo (dormência no polegar, indicador, médio).
Músculo principal: forearmsmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- shoulders
Dicas de técnica
- ✓Mova suave e devagar — isto é DESLIZAMENTO do nervo, não alongamento
- ✓Pare assim que aparecer dormência ou formigamento (significa que foi longe demais)
- ✓10 repetições, 3 vezes ao dia
Erros comuns
- ×Alongar até a dor ou formigamento (irrita em vez de deslizar)
- ×Puxar a cabeça com força — só inclinação lenta