Alongamento 90/90 do quadril
Sente-se com uma perna à frente em 90° (canela paralela ao corpo), outra perna atrás em 90°. Incline-se sobre a canela da frente para alongar o glúteo / cápsula do quadril. O melhor exercício de mobilidade de rotação do quadril — corrige o "não consigo sentar de pernas cruzadas".
Músculo principal: hip flexorsmobilityDificuldade: 2/5
Músculos secundários
- glutes
Dicas de técnica
- ✓Os dois joelhos em 90° — essa é a regra
- ✓Incline-se sobre a canela DA FRENTE, peito alto
- ✓30-60 seg por lado
Erros comuns
- ×Deixar o quadril da frente subir do chão
- ×Arredondar a coluna para alcançar mais longe