hip flexors·mobility
Sente-se com uma perna à frente em 90° (canela paralela ao corpo), outra perna atrás em 90°. Incline-se sobre a canela da frente para alongar o glúteo / cápsula do quadril. O melhor exercício de mobilidade de rotação do quadril — corrige o "não consigo sentar de pernas cruzadas".