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Kegels pavimento pélvico

Contrair + segurar + soltar os músculos do pavimento pélvico. Padrão pós-parto; 3 séries × 10 repetições em 5 minutos.

Anatomia muscular para Kegels pavimento pélvico
Real movement reference — Free Exercise DB (CC0).
exercise_detail.muscles_alt
Highlighted: primary muscle (bright), supporting muscles (light).
Músculo principal: coremobilityDificuldade: 1/5

Dicas de técnica

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