Deite-se de costas, joelhos dobrados. Aplane a lombar contra o chão inclinando a pelve para cima. Treina a consciência da coluna neutra — base de todos os outros exercícios de reabilitação lombar.
Músculos secundários
glutes
lower back
Dicas de técnica
1Contraia os glúteos suavemente para iniciar a báscula
2Mantenha a posição de lombar plana 5 seg, solte
3Barriga relaxada — é movimento pélvico, não abdominal
Erros comuns
⚠Levantar o quadril do chão (isso é ponte, não báscula)