Báscula pélvica (deitado)
Deite-se de costas, joelhos dobrados. Aplane a lombar contra o chão inclinando a pelve para cima. Treina a consciência da coluna neutra — base de todos os outros exercícios de reabilitação lombar.
Músculo principal: corecoreDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- lower back
Dicas de técnica
- ✓Contraia os glúteos suavemente para iniciar a báscula
- ✓Mantenha a posição de lombar plana 5 seg, solte
- ✓Barriga relaxada — é movimento pélvico, não abdominal
Erros comuns
- ×Levantar o quadril do chão (isso é ponte, não báscula)
- ×Contrair forte demais — faça suave