Pêndulo do ombro
Apoie-se sobre uma mesa com uma das mãos. Deixe o braço lesionado pender. Use o peso do corpo para balançar o braço suavemente em pequenos círculos e de lado a lado. Amplitude passiva para ombro congelado / pós-cirúrgico — esforço muscular zero.
Músculo principal: shouldersmobilityDificuldade: 1/5
Dicas de técnica
- ✓Deixe o braço pendurado — o OMBRO fica relaxado
- ✓Mova com o quadril, não com o ombro
- ✓30 segundos em cada direção
Erros comuns
- ×Mover o balanço com músculos do ombro (anula o propósito)
- ×Curvar a coluna em vez de articular pelo quadril
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- cirurgia recente ao ombro sem autorização do cirurgião para trabalho de ROM