Rolamento da fáscia plantar
Sente-se. Coloque uma bola de tênis ou garrafa de água congelada sob o arco descalço. Role para frente e para trás do calcanhar à base dos dedos por 2 minutos. Libera a fáscia plantar — o redutor de dor caseiro mais confiável para fascite plantar.
Músculo principal: feetmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- calves
Dicas de técnica
- ✓Pressão firme mas tolerável — não pontiaguda
- ✓Role devagar — 2 min por pé
- ✓Garrafa congelada adiciona gelo anti-inflamatório; bola de tênis é mais portátil
Erros comuns
- ×Pressionar tão forte que o pé tensiona (contraproducente)
- ×Pular o calcanhar — o pior ponto costuma ser onde a fáscia se insere no osso calcâneo