Elevação em Y de bruços
Deite-se de bruços, braços acima da cabeça em ângulo de 45° (forma de Y), polegares para cima. Eleve os braços poucos centímetros do chão. Ativa o trapézio inferior — o músculo que ninguém treina, que segura a escápula para baixo e para trás.
Músculo principal: upper backshouldersDificuldade: 2/5
Músculos secundários
- shoulders
- rotator cuff
Dicas de técnica
- ✓Polegares para CIMA — ativa o trapézio inferior
- ✓Eleve devagar, segure 2 segundos no topo
- ✓Amplitude pequena — 5 cm do chão é suficiente
Erros comuns
- ×Polegares neutros ou para baixo (recruta o trapézio superior)
- ×Elevar muito alto — a lombar compensa