Respiração de lábios franzidos
Sente-se relaxado. Inspire pelo nariz por 2 tempos. Expire devagar pelos lábios franzidos (como soprando uma vela gentilmente) por 4 tempos. Repita por 1-2 minutos. O exercício de controle respiratório mais prescrito para DPOC, asma e pós-COVID — mantém as vias aéreas abertas por mais tempo e diminui a frequência respiratória.
Músculo principal: coremobilityDificuldade: 1/5
Dicas de técnica
- ✓Expiração DUAS vezes mais longa que inspiração (2-dentro, 4-fora)
- ✓Lábios franzidos, fluxo gentil — não um sopro forte
- ✓Faça durante falta de ar OU proativamente antes de planejar esforço
Erros comuns
- ×Forçar a expiração (fecha as vias aéreas em vez de abrir)
- ×Prender a respiração entre ciclos — é fluxo, não pausa