core·mobility

Respiração de lábios franzidos

Sente-se relaxado. Inspire pelo nariz por 2 tempos. Expire devagar pelos lábios franzidos (como soprando uma vela gentilmente) por 4 tempos. Repita por 1-2 minutos. O exercício de controle respiratório mais prescrito para DPOC, asma e pós-COVID — mantém as vias aéreas abertas por mais tempo e diminui a frequência respiratória.

Dicas de técnica

1Expiração DUAS vezes mais longa que inspiração (2-dentro, 4-fora)
2Lábios franzidos, fluxo gentil — não um sopro forte
3Faça durante falta de ar OU proativamente antes de planejar esforço

Erros comuns

Forçar a expiração (fecha as vias aéreas em vez de abrir)
Prender a respiração entre ciclos — é fluxo, não pausa