Isometria do quadríceps
Sente-se no chão, uma perna esticada. Pressione a parte de trás do joelho contra o chão, contraindo o quadríceps por 5 segundos. O exercício de reabilitação de joelho mais simples possível — serve desde o 1º dia pós-op, risco zero.
Músculo principal: quadricepslegsDificuldade: 1/5
Dicas de técnica
- ✓Pressione o joelho direto para baixo — sinta o quadríceps na frente da coxa apertar
- ✓Segure 5 segundos, 10 repetições
- ✓O calcanhar pode subir um pouco — tudo bem
Erros comuns
- ×Levantar a perna inteira (isso é SLR, não isometria)
- ×Tensionar o quadril em vez do quadríceps