Retração escapular
Sente-se ou fique em pé bem ereto. Puxe as escápulas para baixo e para trás, como se estivesse colocando-as nos bolsos traseiros. Segure 5 seg, 10 repetições. Contraria a postura curvada de celular + notebook do dia todo.
Músculo principal: upper backmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- shoulders
Dicas de técnica
- ✓PARA BAIXO e para trás, não só para trás (não encolha)
- ✓O peito se abre naturalmente quando você retrai
- ✓Deve sentir ENTRE as escápulas, não no pescoço
Erros comuns
- ×Encolher os ombros em vez de retrair
- ×Forçar o peito para frente — deixe abrir passivamente