Marcha sentado
Sente-se ereto em uma cadeira. Eleve um joelho em direção ao peito, abaixe. Alterne os lados em ritmo constante por 60 segundos. Cardio seguro para reabilitação cardíaca — eleva a frequência cardíaca sem a carga articular de exercícios em pé. Cardio inicial para usuários em reab cardíaca, recuperação cirúrgica ou incapazes de descarregar peso.
Músculo principal: hip flexorscardioDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- core
- quadriceps
Dicas de técnica
- ✓Sente-se ereto — não se recoste para facilitar
- ✓Bombeie os braços para resposta extra na frequência cardíaca
- ✓Ritmo constante, 60 segundos, até ficar levemente ofegante — não sem ar
Erros comuns
- ×Forçar além da falta de ar (anula a cautela de reab cardíaca)
- ×Elevar o joelho pela metade — leve até a meia coxa