core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Músculos secundários

hip flexors
glutes

Dicas de técnica

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Erros comuns

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Contraindicações

Ignora ou modifica este movimento se tens:

dor lombar
Lesão lombar

Tradução em curso — versão inglesa em exibição.

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