Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Músculo principal: coremobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- hip flexors
- glutes
Dicas de técnica
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Erros comuns
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- dor lombar
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.