Apoio sobre uma perna
Fique em pé perto de uma parede ou cadeira. Eleve um pé do chão, equilibrando-se sobre o outro por 30 segundos. Toque a parede SOMENTE se necessário. O melhor preditor único de risco de queda em idosos — e a correção mais custo-efetiva.
Músculo principal: coremobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- calves
Dicas de técnica
- ✓Olhe para a frente, não para o chão (propriocepção)
- ✓Mão pairando sobre a parede — toque só se estiver caindo
- ✓30 seg cada perna; progrida para olhos fechados como evolução
Erros comuns
- ×Segurar firme na parede — você não está treinando equilíbrio
- ×Pular porque parece fácil — desafie-se com olhos fechados