Sentar e levantar
Sente-se em uma cadeira, pés no chão. Levante-se sem usar as mãos. Abaixe devagar de volta à posição sentada. O movimento funcional que determina se idosos permanecem independentes. Também um construtor oculto de força de quadríceps para todos os outros.
Músculo principal: quadricepslegsDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- core
Dicas de técnica
- ✓Mãos cruzadas no peito — sem empurrar das coxas ou apoios
- ✓Pés no chão, joelhos alinhados com os dedos
- ✓Abaixe com controle — 3 seg para voltar a sentado
Erros comuns
- ×Jogar o peito à frente para usar inércia (anula o trabalho das pernas)
- ×Cair sentado — a excêntrica é onde está a força