Caminhada lenta com braços balançando
Caminhe em ritmo de conversa lento, balançando os braços em oposição às pernas. 10-20 minutos. O ponto de partida do "acabei de ser liberado para cardio após meu evento" — baixa intensidade, com descarga de peso, corpo inteiro. Reab cardíaca estágio 1 + a caminhada mais prescrita para controle de hipertensão.
Músculo principal: full bodycardioDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- shoulders
- core
Dicas de técnica
- ✓Ritmo = você consegue manter uma conversa confortavelmente
- ✓Braços balançam naturalmente — em oposição às pernas
- ✓Mire 10-20 minutos na maioria dos dias; qualidade do ritmo vence distância
Erros comuns
- ×Caminhar rápido demais no dia 1 (a lentidão é o ponto principal)
- ×Pular porque 'parece fácil demais' — fácil é a dose certa no começo