Elevação do sóleo sentado
Sente-se em uma cadeira, joelhos dobrados em 90°. Pés totalmente no chão. Empurre na ponta dos pés, elevando os calcanhares. A elevação com joelho dobrado isola o sóleo — a metade profunda da panturrilha que as elevações de perna reta não pegam. Crucial para corredores + reconstrução pós-lesão de Aquiles.
Músculo principal: calveslegsDificuldade: 1/5
Dicas de técnica
- ✓Joelhos permanecem EM 90° — não estique
- ✓Adicione peso sobre os joelhos se o peso corporal estiver fácil
- ✓3 seg subindo, 3 seg descendo — devagar vence
Erros comuns
- ×Levantar para facilitar (aí vira elevação do gastrocnêmio, não sóleo)
- ×Saltar — rouba do músculo o trabalho lento que ele precisa