calves·legs
Sente-se em uma cadeira, joelhos dobrados em 90°. Pés totalmente no chão. Empurre na ponta dos pés, elevando os calcanhares. A elevação com joelho dobrado isola o sóleo — a metade profunda da panturrilha que as elevações de perna reta não pegam. Crucial para corredores + reconstrução pós-lesão de Aquiles.