Spider curl
Bench-supported isolation curl — chest on incline bench, arms hanging straight down.
Músculo principal: bicepspullDificuldade: 3/5
Músculos secundários
- forearms
Dicas de técnica
- ✓Chest stays glued to bench
- ✓Full lock-out at top
- ✓Pause 1 second at peak
Erros comuns
- ×Lifting chest off bench
- ×Bouncing weight at bottom
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.