Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Músculo principal: hamstringsmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- lower back
- calves
Dicas de técnica
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Erros comuns
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- dor lombar
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.