CARs de quadril em pé
Em pé sobre uma perna (apoie-se em uma parede). Trace lentamente o maior círculo possível com o outro joelho. Controlled Articular Rotations treinam a cápsula da articulação do quadril em amplitude ativa completa — o melhor exercício geral de saúde do quadril.
Músculo principal: hip flexorsmobilityDificuldade: 2/5
Músculos secundários
- glutes
- core
Dicas de técnica
- ✓Mova devagar — 5-8 segundos por círculo
- ✓Mantenha-se ereto — não se incline para compensar amplitude
- ✓5 círculos para frente, 5 para trás, cada perna
Erros comuns
- ×Ir rápido (perde o foco articular)
- ×Balançar a perna com impulso em vez de controle muscular