Elevação de perna reta (reab)
Deite-se de costas, uma perna esticada, outra dobrada. Eleve a perna esticada até a altura do joelho dobrado. Ativação do VMO e flexores do quadril sem flexão do joelho — padrão-ouro da primeira semana pós-cirurgia de joelho.
Músculo principal: quadricepslegsDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- hip flexors
- core
Dicas de técnica
- ✓Trave o joelho esticado — contraia o quadríceps primeiro, depois eleve
- ✓Eleve só até a altura do joelho oposto
- ✓10 repetições, segure 3 seg no topo
Erros comuns
- ×Deixar o joelho dobrar no topo
- ×Subir rápido demais — o impulso anula o trabalho do quadríceps