Abdução de quadril deitado
Deite-se de costas, pernas esticadas. Deslize uma perna devagar para o lado ao longo do chão, mantendo os dedos do pé apontando para o teto. Deslize de volta. O ativador padrão do glúteo médio pós-prótese de quadril — sem flexão, sem rotação, sem risco de deslocar o implante.
Músculo principal: gluteslegsDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- hip flexors
Dicas de técnica
- ✓Dedos do pé apontados para o TETO o tempo todo (sem rodar para dentro ou fora)
- ✓Deslize para fora só até onde os dedos consigam ficar apontando para cima
- ✓Devagar — 3 seg saindo, 3 seg voltando
Erros comuns
- ×Deixar os dedos do pé rolarem para fora (rotação do quadril = risco de luxação pós-op)
- ×Levantar a perna em vez de deslizar (tira o quadril da articulação)