Joelho ao peito
Deite-se de costas, abrace um joelho em direção ao peito. Segure 30 segundos, troque o lado. Alivia a lombar e o nervo ciático. O dever de casa de fisioterapia mais prescrito para dor lombar aguda.
Músculo principal: lower backmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- hip flexors
Dicas de técnica
- ✓Puxe o joelho com as duas mãos
- ✓Mantenha a outra perna esticada ou dobrada — o que a coluna tolerar
- ✓Respire fundo — segure 30 segundos
Erros comuns
- ×Puxar tão forte que o quadril sai do chão
- ×Prender a respiração