Deite-se de costas, abrace um joelho em direção ao peito. Segure 30 segundos, troque o lado. Alivia a lombar e o nervo ciático. O dever de casa de fisioterapia mais prescrito para dor lombar aguda.
Músculos secundários
glutes
hip flexors
Dicas de técnica
1Puxe o joelho com as duas mãos
2Mantenha a outra perna esticada ou dobrada — o que a coluna tolerar