Deite-se de costas. Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto (figura 4). Puxe a coxa de baixo em sua direção. Atinge o piriforme — músculo cuja rigidez é a causa nº 1 da "ciática que não é ciática".
Músculos secundários
hip flexors
lower back
Dicas de técnica
1O pé da perna cruzada permanece flexionado (protege o joelho)
2Puxe o joelho de baixo, não a canela cruzada
3Segure 30 seg, dos dois lados
Erros comuns
⚠Puxar a canela em vez da coxa (estresse no joelho)