Alongamento do piriforme (deitado)
Deite-se de costas. Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto (figura 4). Puxe a coxa de baixo em sua direção. Atinge o piriforme — músculo cuja rigidez é a causa nº 1 da "ciática que não é ciática".
Músculo principal: glutesmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- hip flexors
- lower back
Dicas de técnica
- ✓O pé da perna cruzada permanece flexionado (protege o joelho)
- ✓Puxe o joelho de baixo, não a canela cruzada
- ✓Segure 30 seg, dos dois lados
Erros comuns
- ×Puxar a canela em vez da coxa (estresse no joelho)
- ×Inclinar a pelve para fora do chão