core·mobility

Postura em tandem

Fique em pé com um pé diretamente à frente do outro, calcanhar-na-ponta, como se estivesse numa corda bamba. Segure 30 segundos, troque o pé da frente. Progressão de equilíbrio mais difícil que uma perna só — estreita sua base de apoio sem levantar o pé.

Músculos secundários

glutes
calves

Dicas de técnica

1Dedos tocam o calcanhar — sem gap, sem sobreposição
2Braços abertos para equilíbrio, olhos à frente
3Troque o pé da frente a cada série

Erros comuns

Deixar os pés se afastarem para estabilidade (anula o exercício)
Olhar para baixo — propriocepção treina pelo tato, não pela visão