Postura em tandem
Fique em pé com um pé diretamente à frente do outro, calcanhar-na-ponta, como se estivesse numa corda bamba. Segure 30 segundos, troque o pé da frente. Progressão de equilíbrio mais difícil que uma perna só — estreita sua base de apoio sem levantar o pé.
Músculo principal: coremobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- calves
Dicas de técnica
- ✓Dedos tocam o calcanhar — sem gap, sem sobreposição
- ✓Braços abertos para equilíbrio, olhos à frente
- ✓Troque o pé da frente a cada série
Erros comuns
- ×Deixar os pés se afastarem para estabilidade (anula o exercício)
- ×Olhar para baixo — propriocepção treina pelo tato, não pela visão