Extensão terminal do joelho
Prenda uma faixa em algo estável + atrás do joelho. Em pé, joelho levemente dobrado. Empurre o joelho para extensão total contra a faixa. Treina os últimos 15° de extensão do joelho — onde a fraqueza do VMO aparece.
Músculo principal: quadricepslegsDificuldade: 1/5
Dicas de técnica
- ✓Joelho alinhado com os dedos do pé — sem cair para dentro
- ✓Empurre devagar, trave 2 seg no topo
- ✓10-15 repetições por lado
Erros comuns
- ×Hiperextender além do travamento
- ×Deixar o quadril fazer o trabalho em vez do joelho