Prenda uma faixa em algo estável + atrás do joelho. Em pé, joelho levemente dobrado. Empurre o joelho para extensão total contra a faixa. Treina os últimos 15° de extensão do joelho — onde a fraqueza do VMO aparece.
Dicas de técnica
1Joelho alinhado com os dedos do pé — sem cair para dentro
2Empurre devagar, trave 2 seg no topo
310-15 repetições por lado
Erros comuns
⚠Hiperextender além do travamento
⚠Deixar o quadril fazer o trabalho em vez do joelho