Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Músculo principal: shouldersmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- traps
- obliques
Dicas de técnica
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Erros comuns
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- lesão no ombro
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.