Receitas
Exercícios
Alimentos
Guias
Blog
Preços

Mudar idioma▾

Volya

Treinador IA, nutricionista e dietista — multilíngue desde o primeiro dia.

Produto

Exercícios
Alimentos
Receitas
Blogue
Guias
Sobre
Preços
Lista de espera

Legal e contacto

Privacidade
Termos
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaNão é aconselhamento médico. Consulta um profissional antes de iniciar um novo programa.

← Voltar ao catálogo

full body·full body

Propulsor

Real movement reference — Free Exercise DB (CC0).

Highlighted: primary muscle (bright), supporting muscles (light).

Dificuldade

3/5

✓Análise de forma por IA suportada

dumbbells

Músculos secundários

shoulders
quadriceps

Dicas de técnica

Contraindicações

Ignora ou modifica este movimento se tens:

lesão no ombro
lesão no joelho
Doença cardíaca
Hipertensão não controlada

Propulsor · Volya