core·core
Deite-se de costas, joelhos dobrados. Coloque os dedos logo por dentro dos ossos do quadril. Inspire, depois expire devagar puxando o umbigo em direção à coluna — você deve sentir uma tensão suave sob os dedos. Acorda o transverso do abdômen — o músculo mais profundo do core, o que segura tudo no lugar.