Alongamento do trapézio superior
Sente-se ereto. Coloque uma mão sob a coxa (ancora o ombro para baixo). Com a outra mão, puxe gentilmente a cabeça lateralmente em direção ao ombro oposto. Segure 30 segundos por lado. Libera o trapézio superior — o músculo que se enruga primeiro com estresse e tempo de tela, fonte da maioria das cefaleias tensionais.
Músculo principal: upper backmobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- shoulders
Dicas de técnica
- ✓Ancore a mão do mesmo lado sob a coxa — prenda o ombro PARA BAIXO
- ✓Puxe a cabeça com pressão leve, sem solavancos
- ✓Alongamento sentido na lateral do pescoço, não no ombro
Erros comuns
- ×Deixar o ombro subir ao puxar (cancela o alongamento)
- ×Puxar com força — músculos do pescoço precisam de tempo, não força