forearms·mobility

Excêntrica dos flexores do punho

Segure um halter leve, palma para CIMA, antebraço sobre a mesa. Use a outra mão para levantar o punho. Abaixe lentamente (5 seg) sob controle. Espelho do exercício dos extensores — mesmo protocolo de evidência para epicondilite medial (cotovelo de golfista).

Dicas de técnica

1ABAIXE devagar sob carga — essa é a excêntrica
2Use a OUTRA mão para subir (sem carga concêntrica)
3Peso leve — comece com 0.5-1 kg, evolua ao longo de semanas

Erros comuns

Subir sob carga — anula o protocolo
Pular direto para o pesado — tendões reconstroem devagar

Contraindicações

Ignora ou modifica este movimento se tens:

tendinite aguda — dor aguda em repouso, articulação vermelha ou quente (só para tendinopatia degenerativa)