Aveia sem assar + bolas energéticas de tâmaras (×12)

Name: Aveia sem assar + bolas energéticas de tâmaras (×12)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g aveia em flocos; 150 g tâmaras medjool, sem caroço; 80 g manteiga de amendoim; 15 g cacau em pó; 20 g sementes de chia

Combustível pré-treino ou lanche a qualquer hora. Dura uma semana na geladeira, 2 meses congelado.

⏱ 15min✂ 15prep.👤 12porç.🧊 7dfrigo130calorias4 gP18 gC5 gF

VeganoVegetariano📦 Meal prep❄ Congelável

Micro por porção

% da ingestão diária adulta (FDA/EFSA média)

Ferro
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Cálcio
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B12
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Ómega-3
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Zinco
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Esta receita tem B12 negligenciável. Veganos devem suplementar B12 separadamente (o único nutriente que as plantas não fornecem de forma fiável).

Ingredientes

•100 g aveia em flocos
•150 g tâmaras medjool, sem caroço
•80 g manteiga de amendoim
•15 g cacau em pó
•20 g sementes de chia

Passos

1.Bata as tâmaras e a manteiga de amendoim no processador de alimentos até colar.
2.Adicione aveia, cacau, sementes de chia. Pulsar para combinar.
3.Faça 12 bolas (~25 g cada). Leve à geladeira por 30 minutos para firmar.
4.Armazene em recipiente hermético.