Name: Frango + arroz + preparação de refeição de brócolis (×5)
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 5
Ingredients: 750 g peito de frango; 750 g arroz integral cozido; 500 g brócolis; 2 tbsp azeite; 3 tbsp molho de soja; 1 tbsp óleo de gergelim

Receitas
Frango + arroz + preparação de refeição de brócolis (×5)
OnívoroHalal📦 Meal prep

42 g de proteína por porção. Cozinhe aos domingos durante toda a semana.

calorias

440

42g

50g

⏱ 40 min✂ 15 prep.👤 5 porç.🧊 4frigo

Ingredientes

750 g peito de frango
750 g arroz integral cozido
500 g brócolis
2 tbsp azeite
3 tbsp molho de soja
1 tbsp óleo de gergelim

Passos

Aqueça o forno a 200°C. Frango em cubos, tempere + misture com 1 colher de sopa de azeite.
Frango assado por 18 minutos em uma assadeira.
Brócolis no vapor 4 min.
Bata a soja + óleo de gergelim. Divida arroz + frango + brócolis em 5 recipientes. Regue o molho.