Classic vegan buddha bowl

Name: Classic vegan buddha bowl
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 180 g főtt barna rizs; 180 g roasted sweet potato; 150 g chickpeas (cooked); 80 g kale, massaged; 60 g shredded carrot; 3 tbsp humusz; 1 tbsp tahini; 1 tbsp citromlé; 1 tbsp olívaolaj; 2 tbsp pumpkin seeds; 1 to taste salt + pepper + cumin

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

⏱ 35perc✂ 20elők.👤 2adag🧊 2dhűtő540kcal18 gP76 gC18 gF

VegánVegetáriánusHalalKóserMediterrán📦 Meal prep

Mikro adagonként

% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)

Vas
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcium
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cink
recipes_catalog.micros.rda_template

Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).

Hozzávalók

•180 g főtt barna rizs
•180 g roasted sweet potato
•150 g chickpeas (cooked)
•80 g kale, massaged
•60 g shredded carrot
•3 tbsp humusz
•1 tbsp tahini
•1 tbsp citromlé
•1 tbsp olívaolaj
•2 tbsp pumpkin seeds
•1 to taste salt + pepper + cumin

Lépések

1.Roast cubed sweet potato at 200 °C / 400 °F for 25 min until edges char.
2.Massage kale with 1 tsp olive oil + pinch of salt 2 min until tender.
3.Whisk hummus + tahini + lemon juice + 2 tbsp warm water into a pourable sauce.
4.Layer in a wide bowl: rice base → kale → sweet potato → chickpeas → carrot.
5.Drizzle sauce, scatter pumpkin seeds, season with cumin + salt + pepper.

Fordítás folyamatban — angol eredeti megjelenítve.