Pompă din gleznă
Întins sau așezat cu piciorul extins. Întinde degetele departe de tine (în jos), apoi flexează-le în sus spre tibie. 20 de repetări per picior, de 10 ori pe zi. Cea mai prescrisă mișcare la marginea patului după orice operație — pompează sângele prin gambă, prevenind trombii venoși profunzi (TVP) — cea mai letală complicație post-operatorie.
Mușchi principal: calvesmobilityDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Mișcă-te prin AMPLITUDINEA COMPLETĂ — întinde tare, flexează tare
- ✓Fiecare parte independent — ambele odată e ok dar mai puțin eficient
- ✓După orice operație: 20 repetări, 10 sesiuni pe zi în prima săptămână
Greșeli frecvente
- ×Mișcare mică — pompa gambei funcționează doar prin amplitudine completă
- ×Sari peste pentru că pare prea ușor — asta-i literalmente o mișcare de prevenire a trombilor