Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Mușchi principal: coremobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- glutes
- hip flexors
Indicii de tehnică
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Greșeli frecvente
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Contraindicații
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:
- placenta previa (jos inserată — restricție strictă de activitate)
- col incompetent sau cerclaj cervical
- risc sau istoric de naștere prematură
- ruptură prematură a membranelor
- repaus la pat sau restricție de activitate prescrisă medical
Traducere în lucru — se afișează versiunea în engleză.