shoulders·mobility
Stai în picioare sau așezat drept. Adu un braț drept prin fața pieptului. Folosește cealaltă mână ca să tragi BLÂND cotul mai aproape de corp. Ține 30 de secunde. Eliberează deltoidul posterior + stabilizatorii scapulei — cel mai ieftin reset „am stat la birou toată ziua".