Întindere umăr prin față
Stai în picioare sau așezat drept. Adu un braț drept prin fața pieptului. Folosește cealaltă mână ca să tragi BLÂND cotul mai aproape de corp. Ține 30 de secunde. Eliberează deltoidul posterior + stabilizatorii scapulei — cel mai ieftin reset „am stat la birou toată ziua".
Mușchi principal: shouldersmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- upper back
Indicii de tehnică
- ✓Cotul rămâne la înălțimea UMĂRULUI, nu mai jos
- ✓Trage de cot, nu de încheietură (fără torsiune în umăr)
- ✓Trebuie simțit în spatele umărului, nu în față
Greșeli frecvente
- ×Tragi de încheietură — răsucești articulația umărului
- ×Lași umărul să urce — ține-l coborât