Alunecare cu călcâiul
Întins pe spate. Alunecă încet un călcâi spre fesă atât cât permite confortul, apoi alunecă-l înapoi. Recuperează amplitudinea genunchiului după imobilizare sau operație, fără nicio încărcare.
Mușchi principal: quadricepsmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hamstrings
Indicii de tehnică
- ✓Alunecă încet — 3 sec dus, 3 sec întors
- ✓Oprește la prima durere ascuțită, nu la întindere
- ✓10 repetări per picior
Greșeli frecvente
- ×Forțezi prin durere ascuțită (ascuțită = stop; întindere surdă = continuă)
- ×Lași genunchiul să cadă în afară