core·core

Atingeri cu călcâiul

Întins pe spate, genunchii îndoiți, tălpile plate. Activează core-ul profund (TVA), apoi coboară încet un călcâi ca să atingi ușor podeaua menținând genunchiul îndoit. Revino. Exercițiu de core sigur la diastază — lucrează abdomenul FĂRĂ presiunea abdominală care agravează diastaza.

Mușchi secundari

hip flexors

Indicii de tehnică

1RESPIRĂ în timpul repetării — fără ținere în apnee
2Burta rămâne plată — dacă se bombează, mișcarea e încă prea grea
3Atingere lentă, fără țopăit

Greșeli frecvente

Lași lomba să se arcuiască pe măsură ce piciorul coboară (bracing eșuat)
Mergi cu genunchiul până la podea în loc de doar călcâiul — prea multă încărcare