Atingeri cu călcâiul
Întins pe spate, genunchii îndoiți, tălpile plate. Activează core-ul profund (TVA), apoi coboară încet un călcâi ca să atingi ușor podeaua menținând genunchiul îndoit. Revino. Exercițiu de core sigur la diastază — lucrează abdomenul FĂRĂ presiunea abdominală care agravează diastaza.
Mușchi principal: corecoreDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hip flexors
Indicii de tehnică
- ✓RESPIRĂ în timpul repetării — fără ținere în apnee
- ✓Burta rămâne plată — dacă se bombează, mișcarea e încă prea grea
- ✓Atingere lentă, fără țopăit
Greșeli frecvente
- ×Lași lomba să se arcuiască pe măsură ce piciorul coboară (bracing eșuat)
- ×Mergi cu genunchiul până la podea în loc de doar călcâiul — prea multă încărcare