pelvic floor·mobility

Contracție Kegel

Stai jos sau întins. Strânge mușchii pe care i-ai folosi ca să oprești urinarea la jumătate, ține 5 secunde, eliberează 5 secunde. 10 repetări, de 3 ori pe zi. Cel mai bun exercițiu pentru forța planșeului pelvin — repară incontinența postpartum + cea legată de vârstă și îmbunătățește recuperarea după prolaps.

Indicii de tehnică

1Strânge ÎN SUS și ÎNĂUNTRU — ca și cum ai ridica o bilă
2Fesierii, coapsele, abdominalele rămân RELAXATE — izolarea e scopul
3Respiră normal — fără ținere în apnee

Greșeli frecvente

Strângi fesierii sau coapsele în schimb (cea mai comună greșeală)
Exersezi în timp ce urinezi — slăbește vezica în timp

Contraindicații

Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:

prolaps de organe pelvine grad 3-4 (Kegel-urile pot agrava — la kinetoterapeut)